sumber: istockphoto.com
DiaryPria.com - membentuk otot perut adalah hal yang susah-susah gampang artinya tidak terlalu sulit atau terlalu mudah untuk dilakukan namun, dengan konsistensi tentunya memiliki otot perut yang terlihat sangar bisa dimiliki oleh semua orang.
Berikut ini Bromin sajikan 17 cara bagaimana membentuk otot perut secara maksimal yang bisa kamu coba!
1. Latihan Plank
Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan menahan posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki selama beberapa detik untuk memperkuat otot perut. Umumnya dilakukan selama 1 menit tapi jika kamu melakukannya 30 detik tidak masalah, sesuai kemampuan setiap orang.
2. Sit Up
Sit-up melibatkan mengangkat tubuh atas dari posisi berbaring dengan kaki tertekuk untuk melatih otot perut. Cara ini mungkin lebih beresiko terkena cedera namun jika kamu melakukannya dengan benar tentu ini akan memaksimalkan progress kamu.
3. Crunches
Crunches adalah variasi dari sit-up yang lebih fokus pada otot rektus abdominis. Ini melibatkan mengangkat bahu dari lantai.
4. Russian Twists
Latihan ini melibatkan duduk dengan lutut ditekuk, kemudian memutar tubuh dari sisi ke sisi untuk melatih otot perut.
5. Leg Raises
Leg raises adalah latihan yang melibatkan mengangkat kaki lurus dari posisi berbaring untuk menguatkan otot perut bagian bawah.
6. Bicycle Crunches
Latihan ini meniru gerakan bersepeda dan melibatkan rotasi tubuh untuk melatih otot perut secara menyeluruh.
Baca Juga: Mengatasi Nyeri Otot Setelah Latihan Beban
7. V-Ups
V-Ups melibatkan mengangkat kaki dan tubuh atas untuk membentuk bentuk "V" dengan tubuh kamu.
8. Oblique Crunches
Ini melibatkan crunches dengan rotasi untuk melatih otot samping perut. Dalam dunia fitness bisa otot bagian samping perut disebut dengan Oblique Muscle
9. Deadlifts
Deadlifts adalah latihan pengangkatan beban yang melibatkan otot perut dan punggung bawah. Selalu teliti untuk melakukan deadlifts karena jika salah cedera yang dihasilkan akan menjadi masalah serius.
10. Squats
Squat melibatkan gerakan menekuk lutut dan pinggul, yang melibatkan otot perut dan punggung bagian bawah.
11. Berenang
Berenang adalah aktivitas yang efektif untuk menguatkan otot perut dan seluruh tubuh. Sekaligus untuk mengurangi kadar lemak di bagian perut sehingga otot perut secara tegas terlihat.
12. Cardio
Latihan kardio membantu membakar lemak, termasuk di daerah perut, sehingga otot Anda lebih terlihat. Seperti poin sebelumnya, berenang adalah kardio kedua terbaik setelah jogging.
13. Nutrisi Seimbang
Pola makan yang sehat membantu mengurangi lemak perut dan mendukung pertumbuhan otot. Dan juga membentuk mindset kita pentingnya menjaga pola makan yang mempengaruhi kebugaran tubuh kita.
14. Minum Air Secukupnya
Hidrasi yang baik penting untuk metabolisme yang sehat dan membantu mengendalikan nafsu makan. Setiap orang memiliki kebutuhan hidrasinya masing-masing dan itu bisa diukur dengan berat badan masing-masing orang lalu dikalikan 40cc untuk mendapatkan jumlah ml yang dibutuhkan.
15. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang berkualitas adalah kunci untuk membentuk massa otot. Pemulihan otot akan berlangsung saat kita tidur, sehingga massa otot lebih cepat bertambah dan padat.
16. Pengurangan Stres
Stres dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Jadi perlunya pengetahuan untuk meminimalisir stres yang terjadi adalah hal yang penting saat ini, ini akan membantu kita memaksimalkan progress yang telah kita lalui.
17. Konsistensi
Kunci utama adalah latihan rutin dan konsisten. Tidak masalah jika kamu hanya mampu mengangkat dumbel seberat 1 kg secara rutin walau dengan repetisi dan jumlah set yang sedikit, daripada tidak mencoba sama sekali.
17 cara di atas dapat membantu kamu mendapatkan otot perut yang kamu inginkan!
Dan selalu untuk perhatikan setiap batas dari kemampuan saat melatih otot perut ini, karena kunci utama dalam pembentukan otot terletak pada konsistensi, pola makan, dan tidur yang berkualitas.
17 Cara Membentuk Otot Perut Secara Maksimal